Krótki FBW 3x w tygodniu będzie idealny np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + brzuch B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s + szrugsy i łydki ABA,BAB,ABA itd. [...]
udalo mi sie znalezc i ulozyc cos takiego: Poniedziałek A Wtorek B Środa regeneracja Czwartek A Piątek B Sobota regeneracja Niedziela regeneracja 1. Rozgrzewka 2.: A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 [...]
Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 dublujesz ruch. triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 poręcze jako pierwsze i rób je w wersji bardziej pochylonej Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w [...]
A ja mam dla ciebie propozycję treningu trochę alternatywnego, na mnie dobrze działał, od wakacji do teraz przybyło mi ok. 3 kg no i oczywiście wygląd mięśni się wyraźnie poprawił (głownie na to zwracam uwagę, a nie na ciężar ciała). Takie coś działa na mnie lepiej niż zwyczajny trening czyli wszystko raz w tygodniu a "porządnie". [...]
Mój plan wygląda tak : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]
Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. przysiady 3 seire 3. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 4. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 5. wiosłowanie hantla 3 serie 6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 7 wspiecia na palce ze sztanga 3 [...]
Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco::::::::: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ Pierwszy i trzeci dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s ok, mozesz dodac cos na dwugłowe np 2s uginania leząc/uginania nog stojac z ciezarkiem Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s dalbym podciaganie i dodaj cos na prostwoniki - MC klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3s ok, chociaz przy jednym zestawie zostałbym przy [...]
Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]
najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie rozgrzewka sama sztnaga potem 12x26kg,10x31kg,10x36kg nogi 12,10,10 cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg [...]
13.08.2008 środa dzien treningowy wstałem rano o 8.00 zjadłem sniadanie i wziołem sie za drzewo,ciąłem na cyrkularce,ale cos sie stało i cyrkularka sie zepsuła wymieniłem kabel i dalej nic,wiec pomagałem siostrze znosic i układac to co pociołem,i tak zleciało do 14.00 potem robiłem obiad dla rodziny,pozniej wujek przyszedł i sie okazało że fazy [...]
a wiec słyszałem że jak się robi np klatka+triceps to przy ćwiczeniach na klatę trenuje również triceps i potem nie trzeba go już mocno trenować tylko dotrenować wykonując na niego dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój [...]